nogi i

a gdzie nogi i barki? 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nei sa cwiczenia na plecy Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-30 21:56:10

[...] 80kg ale bd nad tym pracowal i nadal trenowal :) Na zdjeciach dokladnie widac co i jak sie zmienilo. Dalej chce pracowac nad cala sylwetka ale glownie do nadrobienia sa nogi i klata. Teraz zaczynam troche zmieniony trening i diete, po kilku tyg mysle ze juz cos wrzuce dla pokazania roznicvy i efektow:) [...]

[...] powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa miesniowa a jesli chodzi o priorytowe czesci to 1 barki i plecy potem biceps triceps nogi i klata rece na koncu Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 22:35:15

Locu plecy nogi i triceps na jednym treningu ni jak mi nie pasuje bo zaduzo czasu mi to zajmnie to raz. A wyciagi odpadaja bo ja mam wlasna silke i tylko wolne ciezary

[...] po walce na noze,wybaczylbym,ale takiego dziadostwa dawno nie widzialem...i prawda jest taka,ze przegralismy przez dekoncentracje i brak ambicji,niektorym strach spetal nogi i efekt jest taki jaki jest...i zaden Dudek czy Franek by tu nie pomogl.Poprostu bylismy zalosnie slabi...wracajmy juz do domu i oddajmy reszte meczow walk-over'em.Po [...]

nogi i plecy odstaja, duze rece, ogolnie na + ale z ta dysproporcja trzeba cos zrobic, nie ma to tamto pozdrawiam

[...] ładnie pracował jabem, dobre obalenie na początku, a sprowadzenie rudego to trudna rzecz. Może nie zrobił dużo w parterze, ale Irol musiał się trochę napracować by wrócić na nogi i wyjść z klinczu co go zapewne nieco zmęczyło a zakładam że taki był plan. Low-kicki też były logicznym pomysłem bo obaj walczą z odwrotnej co ułatwia Dustinowi [...]

[...] złożonych ćwiczeniach - przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskania. jaki wniosek? żeby mieć duże bicepsy, tricepsy (wstaw dowolny mięsień) musisz ćwiczyć na prio nogi i plecy bo to największe mięśnie i to na te partie robisz najcięższe ćwiczenia. czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 [...]

nie za piekne ale tego juz nie zmienie Dlaczego tak mówisz? Ćwicz nogi i będzie dobrze, ogólnie jak na ten wiek to nie jest źle, ćwicz pokaż się za 2 lata daj stare zdjęcia i aktualne

Czytaj do upadlego, skoro dalej nie wiesz po rzeczytaniu... Skup sie !!! Nogi i plecy w jeden dzien ? kto Ci napisal, ze to dobry plan ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:25:59 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:28:26

no to nieźle, a ja jeszcze musze nogi i łydki zrobić i bedzie ok

co tu powiedziec, mordercze nogi i bizeps, sukcesow w Moskwie ! zamieszcze te zdjecia w niemeckim forum, niech sie niemcy boja

Lipnie rozłożone. Za dużo na bic/tric i klatkę, a za mało na nogi i plecy Przeładowany jednym słowem

Piątek nogi i barki 1.przysiad z sztangą 4/12/10/8/6 2.prostowanie nóg na maszynie 4/12/10/8/6 3.wypychanie nóg na maszynie 4/12 4.wspięcia na palcach maszyna 4/15 5.wspięcia na palcahc na suwnicy 4/15 6. jakieś ćwiczenie na dwójki odpada uginanie nóg w lezeniu na brzuchu i martwy bo robię dzien wczesniej barki 1.arnoldki 4/12 2.unoszenie [...]

czyli nie zajrzałeś . Nogi i barki - takie podziały odpadają .

Na wstępie to ukłon dla Ciebie, że mi pomagasz! Mam rok czasu, nawet trochę więcej.. ;) Ale zważywszy na to, że chce się możliwie najlepiej przygotować zaczynam już teraz. Wcześniej z bieganiem miałem troche styczności, ale były to raczej cykle aerobowe (wolne truchtanie przez 30min) oraz oczywiście przy grze w piłkę. Nogi i martwy ciąg zagościły [...]

Ankieta działu? Napisałeś, że ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej [...]

Ja jestem od Ciebie nieco niższy, też mam długie nogi- i trójkąt to jedna z moich ulubionych technik. Fakt, jestem sporo cięższy. Dobra techniką dla Ciebie powinien być taktarov, przy takim wzroście i długich nogach powinno być Ci łatwiej wyciagać tą dźwignię.

wylliam mam rozumieć że podciąganie 3 serie na maxa? Nie jestem z tego dobry ale spróbujemy. Doczytałem jeszcze na forum że nogi i barki to złe rozwiązanie, mógłbym barki przenieść z plecami a triceps dać do nóg?

Ja na Twoim miejscu na bicka bym zrobil 2cw po 4 serie a na tricka 3x3 ; barki polaczyl z tricepsem a nogi i plecy na osobnej sesji (4treningi w tygodniu) ale jak mowie, to ja;)) ogolnie split spoko